hmm z białek masz ok 900kcal z węgli też 900 i z fatu ok 450 to chyba 2,400kcal. Więc jak dla mnie troszke bym podbił tych kcal tak do 2800 i powinno lecieć fat. Bo jak na początku redukcji masz 2400 to nie wiem z czego później będzie obcinał :P Co do dań to każdy je co mu smakuje więc z tym mam mało do gadania. Nie wiem czy do treningu zaliczasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki, tak szybko edytowałeś, że się pokryliśmy z pytaniem/odpowiedzią ;) Teraz tak - jak to brać? Zgodnie z tym co jest napisane wyjdzie około 8 kapsułek przed treningiem... Pewnie i tak wszystkie nie kupie, bo to zbyt duży wydatek, ale z ciekawości pytam. Już nie z ciekawości - jak minie mi 8 tyg. przerwy to spokojnie mogę te produkty odstawić [...]
[...] wypełnić ankiete odwiedzić lekarza i dietetyka żeby pomógł Ci wdrążyć odpowiednią dietę do twojego trybu życia a co do odżywek to lepiej wstrzymaj się pare miesiecy bo na początku twoje ciało szybko zareaguje na trening, a jak już bedziesz miał dietę i pewien starz na siłowni to możesz pomału myśleć o jakiejś suplementacji i odkładać kase :)
Jadłem therme- doszedłem do 4kaps/dzien i odstawiłem od razu, po 3dniach łeb mi rozawało tak ze budziłem sie w nocy, ale szybko przeszło. Teraz boje sie odstawic znowu Jak jeuz to stopniowo.
jaja se z nas robisz ? moze jeszcze 20kg tygodniowo i to będzie za mało ? jak nie zrozumiesz ironii to powiem dobitnie, że za szybko waga ciała Tobie spada czyli efekt jojo murowany odłóż rower i weź się za aeroby, zmierz sobie obwód brzucha i zmierz po miesiącu
Pare rodzynek z rana chyba mi nie zaszkodzi nieprawda? Co do mies to jem steki sa chude bo obkrawam z tluszczu Sniadanie jajaka a tunczyk....dalem tune na poczatek dnia bo jest w miare szybko wchlanialnym zrodlem bialka a jaja na noc ze wzgledu na dlugosc trawienia.... Co do twarogu to nie mam za bardzo mozliwosci bo mieszkam na wyspie i zadko sie [...]
1. posilek : wywal miód i daj tran albo omega-3 2. propnuje owoce zamienic na warzywa i jak dasz rade t owywal margaryne 3. j/w z margaryna 4. wywal dzem, daj jakis warzyw 6. jak szybko łapiesz tłuszcz sie to czesc ryzu daj wczesniej gdzies ogólnie dobrze tylko warzyw brak i omega-3
[...] dzwona. Za pierwszym razem specjalnie wolno chcialem przejechac a i tak milego dzwona zarobilem... Drugi juz byl bardziej efektowniejszy. Jechalem sobie ulica i akurat byly jakies roboty drogowe, 2 pasy byly zablokowane i trzeba bylo przejechac przez tory na przeciwlegle na ktorych bylo wydzielone po jednym pasie dla kazdego kierunku ruchu. Ja [...]
A to niby czemu? HCG rozpuszcza się bardzo łatwo i szybko, nie ma żadnych grudek ipt, wiec nie widze powodu by stężenie w soli fizjologicznej miało nie być równe. Zresztą, jak to sobie wyobrażasz? Że cześć płynu "nasiąknie" bardziej proszkiem, a część mniej? Miały by wtedy różną gęstość, wiec dało by się do gołym okiem odróżnić.
te 270 nie jest jakimś sztywnym zaleceniem może być i 50g na posiłek czyli 250 jak pisał Mc ale te 211 które sobie wyliczyłeś to za mało jak na dietę redukcyjną przy Twojej wadze W szkole też można zjeść całkiem wartościowy posiłek pełnoziarnisty chleb posmarowany odpowiednią ilością tłuszczu, wędlina, ew serek wiejski co do wartości odżywczych i [...]
Co do klegi wyzej to na dietach sie za bardzo nie znam ale wydaje mi sie, ze znaczenie ma takze jaka waga jest dla niego 'naturalna'. Ktos kto ma 1,9m nie bedzie mial raczej problemow z utrzymaniam 80 kg, a ktos kto ma 1,7m moze juz miec problemy z utrzymaniem takiej samej wagi (oczywisnie zakladamy ze maja identyczne typy budowy, a masa nizszego [...]
[...] banan + koktajlt (carbo+bialko) banana wywal, carbo nie jest uzupełnieniem w diecie wiec wywal tą "kasze" zamień na owsianke chyba że to o owsianke chodziło dodaj jakieś tłuszcze 2 Sniadanie w szkole 2/3 bułki z salaim/polędwicą + jabłko + jakis serek danio czy inny serki jak kupujesz to naturalne chyba ze ten taki jest białka mało w [...]
generalnie tak Jak widać w zależności od długości trwania wysiłku organizm czerpie energie z różnych źródeł ale żeby zmaksymalizować zużycie tłuszczu wysiłek aerobowy (bieg, trucht, wiosłowanie) powinien trwać co najmnij 30 minut i regularnie zwiększany, bo organizm szybko się do niego adoptuje. Dobrym wyjściem jest połączenie treningu siłowego a [...]
zakwasy sa tylko jak ktos zaczyna cwiczyc jak ktos intensywnie i systematycznie cwiczy nie ma tych problemow tzn tez mozna zrobic zakwas ale szybko sie go "rozchodzi" najlepszy suplement na zakwasy to piwfko:))) dlamnie silownia 2 razy w tyg to troszke za malo ciezko mi8 zrobic w 2 dni wszystkie grupy:( ale to wszystko zalezy od stopnia [...]
[...] Poza tym urozmaicane posiłki tak szybko się nie znudzą. Zaczniesz chudnąć, i na pewno utrzymasz wagę ( w przeciwieństwie do diety niskokalorycznej na której byłaś, bo zaraz jak byś ją skończyła to organizm zrobiłby zapasy "tłuszczowe" pamiętając o tych trudnych czasach w których dostawał tak mało kalorii) I szukaj jeszcze więcej [...]
[...] kulturystow w okresie budowy masy miesniowej spozywa 3 gramy bialka na 1 kg ciala i nie stwierdzono u nich zadnych zmian chorobowych, natomiast my trzymamy sie dawki 2 gramy / 1kg To tyle mi przyszlo do glowy, jak ktos chce cos dodac to prosze bardzo :) Pozdrawiam! ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Im dluzej cwicze tym bardziej mi sie to podoba :)
[...] taka profesjonalna ;d tylko wykonana w domowym zaciszu w wmiare swoich możliwości z plasteliny zapałek ;d itp. coś takiego by było najlepszym rozwiązaniem bo każdy by sie jak najbardziej starał no i to by było bardzo kreatywne Jestę za np. makieta domowej siłki lub profesjonalnej z sprzetem KELTON i wszystko miodzio DO KELTONA ZGÓDZCIE SIĘ [...]
"jw. już gdzieś pisałem że jak wskakuje z omki na testolica to normalnie pałe chce rozerwać, retencja taka że aż piszczele puchną od chodzenia" bolą raczej bo wraz z retencją wzrasta szybko twoja waga a piszczele nie są jeszce przyzwyczajone do tego. kości generalnie nie puchną Ale to uczucie jakby kosc sama miala pekac jest nieciekawe, [...]
tylko jak kupujesz kup gumowy... ja mam sprezynowy to jak mi kiedys sprezyna wyskoczyla to mialem farta ze mi w udo przylozyła... ślad na 2 tygodnie ;p i ogolnie jestem sceptycznie nastawiony do treningu ekspanderem... jak juz chcesz ciwczyc rob brzuszki, pompki z roznym rozstawem rąk, drązek to da na pewno najlepsze efekty w domu... pompki to [...]
Taki rozkład jest dobry
